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Dieser Blog entstand aus dem Interesse heraus, alle Informationen und News über Muskelaufbau und Ernährung, die ich mir über die letzten Jahre hinweg angeeignet habe, mit anderen zu teilen.

Themen: muskelaufbau, ernährung, sportnahrung, protein, frühstück

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Muskelaufbau Ernährung
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Tags: ernaehrung training muskelaufbau protein creatin
Einträge: 13 Kategorie: Bodybuilding & Kraftsport Feeds
hinzugefügt am: 23.11.2012 - 18:33:26 aktualisiert am: 11.06.2015 - 15:30:36

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Muskelmasse aufbauen mit der anabolen Diät
Die anabole Diät ist eine Diät, die sich in erster Linie an Menschen richtet, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit maximal erhöhen möchten. Hier geht es darum, ein Maximum an Fettmasse abzubauen und gleichzeitig ein ebensolches Maximum an Muskulatur aufzubauen. Sie soll damit die ideale Ergänzung zu intensiver sportlicher Betätigung bilden. Im Mittelpunkt steht eine besondere Zusammensetzung der Nährstoffzufuhr. Dabei… Weiterlesen » The post Muskelmasse aufbauen mit der anabolen Diät appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 16:57:22 - 27.05.2015
Muskelaufbau mit Kraftstation – Tipps und Tricks
Für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau sind zwei Faktoren unverzichtbar: die richtige Ernährung und natürlich das passende Training. Besonders bei Letzterem scheiden sich oftmals die Geister, denn die Art und die Intensität des Trainings werden sehr stark individuell beeinflusst. Wer besonders viele Muskelgruppen ansprechen und daher vielseitig trainieren möchte, kann sich eine eigene Kraftstation einrichten, wie sie sich… Weiterlesen » The post Muskelaufbau mit Kraftstation – Tipps und Tricks appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 14:48:48 - 06.04.2015
Mit Whey Protein den Muskelaufbau fördern
Wer konstant Muskelmasse aufbauen will, braucht neben einem effektiven Trainingsplan auch eine ebenso angemessene Ernährung. Besonders wichtig ist dabei die Aufnahme von einer hohen Eiweißmenge, denn nur diese kann deine Muskulatur auf Dauer wirklich mit den notwendigen Nährstoffen versorgen und die Muskeln als Ergebnis aufbauen. Unter Umständen kann es mit einer ausreichenden Proteinaufnahme rein über die Nahrung schwierig… Weiterlesen » The post Mit Whey Protein den Muskelaufbau fördern appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 00:23:49 - 02.03.2015
Muskelaufbau für Frauen – so geht’s!
Wer an Bodybuilder denkt, hat zunächst wohl meistens muskelbepackte Männer im Kopf. Nur verhältnismäßig wenige Frauen wagen sich an gezieltes Fitnesstraining, oftmals aus Angst, zu viele Muskeln aufzubauen und dadurch die weiblichen Formen zu verlieren. Tatsächlich ist es Frauen und Männern fast gleichermaßen möglich, einen gezielten Muskelaufbau zu betreiben. Es gibt nur einige wenige Unterschiede, die beim Training… Weiterlesen » The post Muskelaufbau für Frauen – so geht’s! appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 12:57:22 - 07.11.2014
Eiweißbrot – geeignet für den Muskelaufbau?
Bereits seit einigen Jahren ist es im Handel erhältlich und wird als gesunde Low Carb-Alternative zu herkömmlichem Brot angepriesen: Eiweißbrot ist mittlerweile in jedem gut sortierten Supermarkt und beim Bäcker zu finden. Theoretisch müsste das proteinhaltige Brot aufgrund seines hohen Eiweißgehalts ideal für den Muskelaufbau geeignet sein – doch was ist wirklich im Eiweißbrot wirklich enthalten, und kann es… Weiterlesen » The post Eiweißbrot – geeignet für den Muskelaufbau? appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 16:22:08 - 30.10.2014
Muskelaufbau mit veganer Ernährung – geht das?
Für den konstanten Aufbau von Muskelmasse benötigt Dein Körper neben dem richtigen Training auch eine angemessene Ernährung, die ihn mit allen erforderlichen Nährstoffen versorgt. Dazu sind vor allem Proteine notwendig, also Eiweiße, die viele Sportler vornehmlich aus tierischer Nahrung beziehen. Daneben gibt es aber auch einen immer weiter verbreiteten Trend, der komplett auf tierische Produkte verzichtet: Sportler, die… Weiterlesen » The post Muskelaufbau mit veganer Ernährung – geht das? appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 16:19:49 - 24.10.2014
Sportler: Motivation steigern mit Legal Highs
Sportler und Bodybuilder wissen, dass ihr Trainingserfolg maßgeblich auch von der eigenen Motivation abhängt. Doch auch der willensstärkste Athlet leidet von Zeit zu Zeit einmal an einem Motivationstief und hat Schwierigkeiten, sich zu seinen gewohnten Trainingseinheiten zu bewegen. So fällt es natürlich schwer, gute Leistungen zu bringen und sich in Wettkämpfen zu behaupten. Kein Wunder, dass sich nicht… Weiterlesen » The post Sportler: Motivation steigern mit Legal Highs appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 17:46:59 - 17.10.2014
Schnell Muskelmasse aufbauen: So klappt es wirklich!
Viele Kraftsportler und Bodybuilder haben nur ein Ziel: So schnell wie möglich so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Manche Programme versprechen einen unrealistisch hohen Zuwachs an Muskelmasse binnen kürzester Zeit, doch der Erfolg solcher Angebote ist gerade bei Anfängern fraglich. Gesünder und effektiver ist es, Muskeln kontinuierlich und entsprechend Deines individuellen Trainingsfortschritts und Deiner körperlichen Verfassung aufzubauen. Diese… Weiterlesen » The post Schnell Muskelmasse aufbauen: So klappt es wirklich! appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 16:36:40 - 03.10.2014
Pfannkuchenteig -4 Rezepte für mehr Power
Neben einem gut durchdachten Trainingsplan und der erforderlichen Disziplin gehört für Sportler und Bodybuilder vor allem auch eine ausgewogene Ernährung dazu. Nur diese Kombination kann gute und messbare Trainingserfolge sicherstellen. Selbstverständlich haben aber auch Sportler und Fitnessbewusste einmal Lust auf Süßes oder Deftiges, das auf den ersten Blick gar nicht in den strengen Speiseplan passt. Eine empfehlenswerte Möglichkeit,… Weiterlesen » The post Pfannkuchenteig -4 Rezepte für mehr Power appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 20:00:34 - 11.09.2014
Mit Crunches und Sit ups zum Waschbrett Sixpack
Auf dem Weg zum Sixpack kommst Du um Sit ups und Crunches nicht herum. Beide Ãœbungen stärken die Bauchmuskulatur auf einfache, aber effektive Weise. Hilfsmittel oder Trainingsgeräte benötigst Du dafür nicht – allein Deine Muskelkraft wird eingesetzt, was bei regelmäßiger und intensiver Wiederholung für eine deutliche Kräftigung der Bauchmuskeln führt. Kombinierst Du die Bauchmuskelübungen mit Ausdauersport und einer… Weiterlesen » The post Mit Crunches und Sit ups zum Waschbrett Sixpack appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 12:52:55 - 04.09.2014
Risotto: Rezepte (nicht nur) für Sportler
Was ist Risotto? Aus Italien stammt das traditionelle Breigericht, das in vielen verschiedenen Varianten zubereitet wird. Als Basis für jedes Risottogericht dient Rundkornreis, der zusammen mit Zwiebeln angedünstet und in Brühe gegart wird. Die Reiskörner bleiben dabei bissfest und werden zusammen mit Pilzen, Fleisch, Gemüse oder Meeresfrüchten sowie mit Parmesankäse vermengt. Jede italienische Region hat ihr eigenes Risottorezept,… Weiterlesen » The post Risotto: Rezepte (nicht nur) für Sportler appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 12:32:48 - 28.08.2014
Super Gnocchi Rezepte für Sportler
Hinter der Bezeichnung „Gnocchi“ verbergen sich kleine Klöße, die im deutschsprachigen Raum auch als „Nocken“ bekannt sind. Besonders in Österreich, Ungarn, Süddeutschland und Italien werden die vielseitigen Klößchen für zahlreiche Gerichte verwendet. Unterschieden werden hierbei die italienischen di patate, die aus Kartoffeln bestehen, die di polenta aus Maismehl und die alla romana, bei denen es sich um römische… Weiterlesen » The post Super Gnocchi Rezepte für Sportler appeared first on Muskelaufbau Ernährung.
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Eintrag vom: 15:50:06 - 21.08.2014
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